Empfehlungen

  • Planen Sie einen Zeitraum von mindestens 30 Minuten für jede Mahlzeit.
  • Erklären Sie Ihren Angehörigen und Freunden, warum Sie so langsam essen müssen.
  • Essen Sie NIEMALS unkontrolliert zwischendurch oder im Vorbeigehen.
  • Nehmen Sie nur kleine Bissen zu sich (verwenden Sie eventuell Kinderbesteck oder Kaffeelöffel).
  • Essen und Trinken Sie niemals gleichzeitig.
  • Warten Sie ca. 1 Stunde nach dem Essen, bevor Sie wieder Trinken.
  • Trinken Sie immer in kleinen Schlucken.
  • Nehmen Sie genügend Flüssigkeit pro Tag zu sich (mind. 2-3 l).
  • Essen Sie nicht zu heiß oder zu kalt.
  • Essen Sie nicht zu süß, zu scharf, zu sauer oder zu fett.
Achten Sie auf ein Sättigungsgefühl (Druckgefühl im Bauch). Hören Sie sofort auf, sobald Sie sich satt fühlen, auch wenn Sie noch etwas auf Ihrem Teller haben.
Lernen Sie das Essen zu genießen. Achten Sie auf den Geschmack.
Legen Sie sich nicht nach dem Essen nieder - bewegen Sie sich!